كیك بوكسینگ مانند سایر ورزشها نیاز به تعهدات واز خود گذشتگیها دارد .از آنجایی كه در این ورزش از تكنیكهای خطر ناك استفاده می شود ؛برای بدست آوردن كنترل روی حركات واستفاده از آنها آموزش باید با تمركز ودقت واعتماد به نفس در زمان مناسب بدون صدمه دائمی زدن به حریف تمرینی یا حریف انجام می گیرد .
مهارت با نگاه كرد ن دیگران یا خواندن درباره اینكه لگدها ومشتها چگونه زده می شوند به دست نمی آید ؛ ولی آنها به یاد گیری كمك می كنند . فقط تمرین با حریف نا مرئی یاواقعی می تواند به شما آموزش دهد چگونه از تكنیكهایی كه یاد گرفته اید دروضعیتهای واقعی وزیر فشار حمله وضد حمله خود را انجام دهید . تمرین كردن باعث می شود كه نقاط قوت وضعف خودتان را ارزیابی كنید ویا تمركز در تمرینات نقاط ضعف را بهبود می بخشد . به همین ترتیب یاد می گیرید چگونه نقاط قوت وضعف حریفتان را نیز بررسی كنید . شما یاد می گیرید از حركات قوی حریفتان فرار كنید واز نقاط ضعف او به سود خودتان استفده كنید .
مزایای كیك بوكسینگ وهمچنین چالشها وپاداشهای آن بسیار است ؛ اما این مزایا فقط با تمرینات مداوم بدست می آید. فقط با چند درس كیك بوكسینگ شما به شرایط فیزیكی وبدنی وسخت وموزن بودن دست نمی یابید .
وقتی برای مسابقه كیك بوكسینگ آماده می شوید باید تمرینات برنامه این فصل را شش روز در هفته انجام دهید . اگر شما این تمرینات را برای رتبه بندی ؛تناسب اندام ؛بهتر كردن شرایط فیزیكی ؛دفاع شخصی ویا برای بهبود مهارتهای خود انجام دهید ؛باید این برنامه را سه روز در هفته ادامه دهید .
همیشه تمرینات را با حركات گرم كردن وكششی شروع كنید تا از كشیدگی عضلات ویا صدمه دیدن جلوگیری كنید . وقتی شروع به تمرینات پرشی می كنید بدن شما كاملأ گرم شده است .پریدن باعث بهتر شدن فنری پاها می شود و رقص پای شما را در مسابقات واقعی بهتر می كند . تمرین بوكس باسایه ‘ كاری جدا از تمرینات واقعی است وبهترین تمرین برای بهبود سرعت و انعكاس حركات شما می باشد . كار روی كیسه بوكس تمام عضلاتی را كه هنگام مشت زدن ولگد زدن به كار می روند بهتر می كند ‘ وشما را قادر می سازد تامشت ولگدهای نیرو مند وانفجاری بزنید . كار بر روی پدهای تمركزی سرعت ‘ قدرت وزمان سنجی شما را بهبود می بخشد وهر گز نباید غفلت شود . كار برروی پدهای تایلندی ضروری است ‘ به خصوص برای بوكسورهای تایلندی چون لگدهای پایین وبالا وهمچنین ضربات زانو وآرنج را تمرین می كنند . تمرین با كیسه بوكس (توپ) سرعتی وگلابی كه از كف به سقف متصل شده زمان سنجی سرعت ودید شما را بهتر می كند ‘ تمرین با حریف مهمترین قسمت آماده كردن بدن وروحیه بر ای مبارزه فول – كنتاكت است .
برای سخت كردن وافزایش قدرت عضلات واضافه كردن نیرو به تكنیكهای كیك بوكسینگ بهتر است جلسات تمرین را با حركات قدرتی تمام كنید .
تغذیه صحیح نیز دارای اهمیت است . شما باید مطمئن شوید برای جلوگیری از بیماری وحفظ سلامت خودتان به مقدار كافی ومناسب مواد غذایی مصرف می كنید . فقط مواد غذایی طبیعی بخورید وبه اندازه كافی میوه وسبزی جات مصرف نمایید . از مكملهای معدنی وویتامینها نیز استفاده كنید .
شما باید یك برنامه علمی تمرینات را دنبال كنید وبه آن بچسبید . همچنین داشتن طرز فكر مثبت و رفتار خوب در تمرینات باتمركز وتوجه به كارهایی كه در تمرین انجام می دهید دارای اهمیت است . علاوه بر تمرینات سازمان یافته ای كه زیر نظر مربی انجام می دهید ‘ شما باید روزانه تمریناتی را در منزل انجام دهید . هر روز روی یك حركت كیك بوكسینگ كار كنید این كار باعث می شود تا تكنیك را صحیح وبا تمر كز فكری انجام دهید وبهتر از آن است كه سعی به یاد گرفتن چند حركت در یك جلسه كنید .